年齢は３０代から７０代まで。様々な年代の方にご参加いただきました。男女も半々です。健康講座なのに男性参加率が高い！のも特徴かもしれません。

参加目的をそれぞれお持ちになってのご参加です。

体力をつけたい。正しい歩き方を習いたい。姿勢よく歩きたい。歩く時に足をするようにして歩くので、靴がすり減る感じがしてもったいないのでなんとかしたい。ダイエットしたい。歩き方を指導できるようになりたい（整体師の方）。など

→次回の講座は12月7日（土）14-16時　東京都目黒区碑文谷（最寄駅都立大学）にて開催です。お申し込みフォームへ

重力に負けない体

10月の講座で取り扱ったテーマは抗重力筋です。

簡単に言えば、文字の通り、重力に抗う筋肉です。あなたを支える筋肉です。
これが衰えると見た目には老けて見えます。健康面では不調になるんですよね。人間が二足歩行するのに必要な筋肉が抗重力筋とも言えます。たとえば、背中の筋肉やお尻の筋肉など。

重力に負けてしまうと猫背になったり、なんとかして支えようと腰でがんばって腰が反ったりします。

猫背になるだけで見た目老けますが、実は健康面でもマイナスです。

猫背になると、深い呼吸ができません。ためしに大げさに猫背になって、深呼吸。たくさんの息を体内に入れることができません。普段から猫背の人は、いつも眠たかったり、やる気がでなかったり、集中力がもたない...なんてことありませんか？これ、実は単なる猫背による「酸欠」が原因というわけです。

猫背により内臓が圧迫されますと、内臓の働きが悪くなります。消化が十分にできず、疲れや眠気の原因になります。また代謝が悪くなるので、太りやすくなったり..ということにも。

さらに骨盤が広がって内臓が下がってきて、次に腰に負担がきて腰痛。やですねー

お尻が四角くなって、垂れてくる。脚の骨が曲がって膝が...というように順番にやってくるんです。ですからたかが猫背と侮れません。

猫背になるとバストが下がって、お尻が垂れるということですが、バストが３センチ下がると５歳以上老けて見えます。

バストが上がると（あ、大きくなるんじゃなくて高さです。だから男性も共通！）若く見えますよ！思ったよりもいつの間にか下がっています。

お尻は１センチ垂れると脚は３センチ短く見えます。本当に視覚効果というのはこわいですね。現実よりも悪く見えてしまうんですから（汗）

さて、こういった老け姿勢＝抗重力筋が弱ってくることは歩行年齢にも影響します。

姿勢と歩行年齢の関係

歩行年齢は、姿勢・左右バランス（歪み）・歩幅とスピードです。

姿勢が崩れると実は、すべてに影響します。左右の歪みや左右のブレが出てしまうので、バランスが悪くなります。頭が右左に動くということは、若い人の動き、健康的な動きではなく、ロボット的な動き、つまり不自然な動きになるのです。

「健康信号」というのがあり、それは左右差、歪みなどがなく、健康な遺伝子を持っている（健全さ＝非病気）を想起させる信号のこと。

そして、姿勢が崩れると、脚が思うように動かなくなります。姿勢と歩く関係は密接につながっています。（これはレッスンにきていただかないと体感いただけません）姿勢がよくなるだけで（ポイントはよくするのではなく、よくなるのです）足の動きが改善され、足が軽くなり、歩きやすくなります。歩幅も自然に大きくなり、筋肉の役目を知って、スピードが早くなるウォーキングフォームを習得することで、歩行年齢はあっという間に若返ります。

歩行年齢が若いということは健康です。また歩行年齢が若いということは、歩き方が美しいということです。美しいことは健康！健康だからこそ、魅力的で美しいことが今の時代の美の基準になってきています。

→次回の講座は12月7日（土）14-16時　東京都目黒区碑文谷（最寄駅都立大学）にて開催です。お申し込みフォームへ

受講者の感想

■レッスン参加の目的
体力増強

■レッスン参加の感想
今回のレッスンでの感想。

(印象に残ったこと)
初めてデュークさんの歩き方をしたこと。

(参加の達成度)
2時間あっという間にでしたが、後に筋肉痛になるので、未だ体力・持久力が足りないと感じたこと。ですが前回レッスンより、課題克服の為の日々の積み重ねにより、確実に身体の対応力が付いている事を感じました。

(今後扱った欲しいテーマ)
男性がスーツを着た時の革靴等での歩き方。

■レッスン参加の目的
正しい歩行を指導できるようになること

■レッスン参加の感想
※印象に残ったこと　レッスン後のビールは最高だった。真剣に一つ一つの動作を確認しながら歩いてみるとハードワークであり、汗とともに爽快感がありました。特に上半身を挙げると、歩行のみならず、身体全てに良い影響が出ることには感嘆しました。しかし簡単ではない。

※今後取り組みたいこと　雨の降らない日は早朝３０分、ポールウォークを実施しているので、今回習ったことを意識しながら継続すること。シコ踏み１００回を仕事の合間にすること。

※参加目的の達成度　ビールのあとにワインも飲んだので１３０点。昨日の午後は職場へ行く予定でしたがお酒に負けました。レッスンは初参加でしたが、自分なりに良く出来たのではないかと、自己満足しておりますので７０点。合計で２００点です。

※今後扱ってほしいテーマなど　「リングでつながる意識と指先」　指間リングを使用した歩行講習会

■レッスン参加の目的
歩き方改善、肥満防止

■レッスン参加の感想
参加させていただき大変ありがとうございました。

どんなに大切だと思っても、聞いているだけでは忘れていってしまうので、体で覚えさせていただける機会があるのはとても大切だと思っております。

今回は、特に足をかばった歩き方を何年もしたために退化して動かなくなっている足指の必要性を再認識し、私のすべてはやはりそこに原因がある！ということがわかりました。

自己流での改善は難しいと思っていたので、正しく使っていく歩き方を教えていただけて本当によかったです。

まだまだ正しい体重移動をする歩き方を模索中なので、これからも機会あれば教えていただきたいと思います。今後とも宜しくお願いいたします。

■レッスン参加の目的
ずっと健康でいるための正しい姿勢や歩き方を学びたい

■レッスン参加の感想
以前のレッスンで浮き指であることをご指摘いただいてから、癖を治そうと毎日もがいて４ヶ月ほど経ったタイミングでの受講でした。

当初よりは、浮き指にならないように意識する習慣がついてきたので、レッスンで習うエクササイズもより自然に動けているように感じられて嬉しかったです。まだまだ癖がとれませんが、何年かかっても治すつもりで意識していきたいです。

レッスン後半になるころには体がとにかく軽く、足もよく動き、バストも上がってお尻も上がって何をやっても楽しい状態でした。
この感覚をレッスン後にキープする努力が、今回の受講の価値をより高めることになると思います。
また受講できる日まで、毎日体の変化を楽しみながらエクササイズを続けていきます。

今回も楽しく学ばせていただきました。ありがとうございました。

■レッスン参加の目的
歩行の矯正

■レッスン参加の感想
歩く。歩行。もっとも単純で、必要なことにもかかわらず。ほったらかしにしていたことです。基本から見直し、なる程の連続でした。早速、補正しているいていますが、ぎこちないですね。それが、大きな変化ですね。長年の「クセ」を修正するのは、時間をかけてですね。道ですれ違ったら、きっと笑われますね。

歩く姿勢、座る姿勢、仕事をする姿勢を見直したいですね。

今回の達成度は、初めの一回でしたので、革命的でした。矯正する方法を教えていただけました。感謝。

感想・・・歩行という一番当たり前のことが、全くほったらかしだったことに、大反省。みんなも一緒でしたね。バレーやダンスの格好に共通性があることにびっくりしました。

■レッスン参加の目的
美しく颯爽と歩けるように。

■レッスン参加の感想
＊中心を歩いて風を感じる。
＊出来ないのは伸びしろ。

＊忘れそうになっていた小指さんの存在を取り戻す。
＊丁寧に歩く。
＊寝る前に、一日中頑張ってくれた脚(體ぜーんぶ)を
ねぎらう。

＊達成感ありました^ ^
仙骨の立て方も思い出したし、四股踏みの重要性、ヤンキー座りの効果もわかり、
かなり満足しています。

＊脚は真っ直ぐになりますか？

楽しい愉しいウォーキングレッスンありがとうございました♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

■レッスン参加の目的
正しい歩き方を習いたい

■レッスン参加の感想
⭐️先生が常ににこやかで明るく教えてくれたので、楽しくレッスンできてよかった。
⭐️足の使い方、立ち方、重心をあげる大切さ←あばらあげるとこ…などが、目からウロコで、教えていただけて、本当によかった。

⭐️課題↑上の上の3つを習得したい。

⭐️習えたが、できてはいないので3割。

⭐️今後…少し長く歩きたいです。

…ありがとうございました！

■レッスン参加の目的
歩き方のチェックと修正

■レッスン参加の感想
プライベートレッスンとグループレッスンを交互に参加させていただいておりますが、今回はプライベートレッスンでの課題が修正でき始めていることが確認出来ました。

グループレッスンは他の参加者の歩き方も見ることができ違いを知ることで自分の状態をある程度客観的に認識できていると感じています。

■レッスン参加の目的
もっと歩きたくなりますように

■レッスン参加の感想
「靴の裏が見えるように歩く」が一番響き、実践しています。
踵から足裏からつま先まで一体で歩く感覚がとてもいいです。
前日に靴を買った店に、歩き方を計測する機械があって計測したら、左脚の指を使って歩いていないことが判明し、つま先が自由になる靴を買ったのです。
翌日に、つま先まで使って歩く歩き方のレッスンでぴったしでした。
快調に歩いてますよ〜。でも、また歩き方を忘れるので、またレッスンに参加するねえ

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