「利き尻」って、聞いたことありますか？

利き手、利き足　他には利き目がありますが、ぎっくり腰や腰痛と深い関係があるのが「利き尻」です。

利き尻によって、私たちは左右どちらかのお尻に体重が偏って座っています。そして多くの場合、利き尻の方の腰に負担がかかり、腰の痛みやぎっくり腰、背中の痛みや肩こりが起こってしまうのです！

今日はあなたの「利き尻」チェックと対策をご紹介！ぎっくり腰を予防し、腰痛を改善する方法をお伝えします。

あなたの利き尻は右？左？

この場合は、上になっている右のお尻が利き尻ですね。

さっそく利き尻をチェック！しましょう。

・床に横ずわり（オネエさん座りもいいますね）になった時に、両脚が揃っている方ではなく、お尻が床についている方が「利き尻」です。

・椅子に座って脚を組みたくなる方の足＝上にくる脚が利き足です。

骨盤が歪むのは複雑なので、簡単に、上下左右の歪みだけでなく、ねじれなども絡み、一概には言えませんが、ひとつの傾向として、利き尻の骨盤が下がっています。利き尻に体重がかかるからです。

椅子に座って脚を組みたくなる人は、利き尻によって骨盤が歪んでいるために、座っていても安定しませんから、なんとかバランスを取ろうと、下がっている骨盤を持ち上げたくて脚を組んで骨盤を安定させているのです。

時々、逆に組めばいいということですが、それだともっと不安定になってしまって落ち着かないので、すぐいつもの方に戻してしまうのです。また、床に横座りしたときには、座りやすい方、座りにくい方というのが出てきたりするわけです。

体の歪みに対応できる「体や背骨の柔軟性」を養うことが一番の解消法ですが、今日は「簡単にできる！体の歪み改善、座り方講座」をご紹介しますね。

お尻の歪みを正す座り方

まずは、椅子で脚を組んでみるか床で横ずわりして、ご自身の利き尻をチェックしておきます。
ちなみには私は右です。車の運転によるものも大きそうです（身長と車のシートがうまく合いません。バスタオルなどで調整はしているのですが・・・）

椅子に座った場合１）
椅子に座ります。利き尻の方の脚を、そうでない脚よりも手前にセット。少し窮屈かもしれませんので、少しかかとをあげます。足を前後にセットすることで、座っている姿勢も安定しやすくなります。

椅子に座った場合２）
タオルを折って厚み１．５センチくらい（目安）にしたものを利き尻の方に置きます。利き尻の下がった骨盤が持ち上がり上体が安定します。
私は折りたたんだ手ぬぐい2枚くらいでした。どのくらいの厚みがいいかは、ご自身でよいところを探します。脚が組もうと思わなくなる高さが目安です。人によって違います。

いつも足を組みたくなる方は、とくにその効果を実感しやすくなります。左右差がなくなることで、足を組みたいと感じなくなりますから、これ以上の歪みをもたらすことを予防してくれますね。一度試してみる価値ありです。

いずれにしても、じっと座りっぱなしは、血流が悪くなり、腰への負担が大きくなりますので、時々立ち上がる、歩くなど「ちょこちょこ動く」のをお忘れなく！

歪み解消のために、まずお尻のコリを解消しましょう。

お尻のコリを解消

利き尻のお尻が凝っている場合が多いです。ご紹介する２つのストレッチを試してみてください。

座ってのお尻ストレッチは、顎が上がらないようにします。（猫背で背中が丸まっている場合には、気持ちよく背中が伸びるストレッチです）

お尻から太ももの内側、裏側がストレッチされ、姿勢もよくなります。

次に、寝てのお尻ストレッチは、首は床につけたままにしましょう。（腰が反っている場合には腰や背中が気持ちよく伸びるストレッチです）

手で持っている方の太ももを胸の方に引き寄せます。利き尻がよりストレッチされますね。

次、お尻の歪みを改善する方法を２つご紹介します。

お尻の歪みを解消しよう！

■骨盤歩き
長座（脚を伸ばして床に座る）お尻で歩く。前に進む、むしろに進む（戻る）このとき、上半身を使わないように、手は胸の前でクロス。テレビなど見ながらやってみましょう。５歩前に進む元に戻るを１０セットくらい。

■1日3分だけ正座をしよう！（膝に痛みがあって正座がきつい方はNGです。）

太ももの前もストレッチされて、腰への負担の軽減にもつながります。

正座をします。足裏は指を重ねてVの字になるようにではなく、かかとの上にお尻をおいて、足裏がまっすぐ縦長になるようにしましょう。両方のお尻に均等に体重かかかるようにしましょう。
体の歪みがとれてきます。

写真のような瞑想スタイルでなくてもOK
指先が床についてだらんとするように、上半身の力を抜ききることがコツです。

正座は、足のむくみの解消（正座のあと、足ってじわーってしますよね。あれは血流が良くなっている証拠です。）と足首がやわらかくなって、ふくらはぎのストレッチにもなります。3分も正座できないわ。という方は、まずは1分からでもOK！

徐々に慣れてできるようになってきますよ。

まとめ

「利き尻」は、ぎっくり腰や腰痛だけでなく、利き尻による骨盤のゆがみからくる全身の不調、腰や背中の痛み、肩こり、足がつる、むくむなどとも大きく関係してきます。

コリをほぐして、骨盤の歪みを整えて、普段からの座り方に気をつけたいですね。

さらに、次の段階として、骨盤を整える（安定させる）ためにはバレリーナのようなストレッチもお試しください。→こちら

「お尻」はあなたの姿勢の基！猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる方はぜひこちらの記事も合わせてご覧ください。

（参考記事）→今年こそは！姿勢改善したあなたに贈る2019年美姿勢メソッド

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