今日は、前回記事→「太る」と「たるむ」は違う。たるまない美ボディーを目指そう！の続きです。

「昔から体重は変わってないのに（むしろ痩せているのに）、昔の服が入らない。」

「昔のジーンズ、履けるけれどもなんとなくカッコ悪い＞＜、、」

年齢とともに、重力に負けて、いろいろ下がってくるんですよね。これがたるみであなたをカッコ悪くさせているんです。全部、上向きにしていきましょう。

これからは、体重よりも「体型」。

スタイルアップを目指すには、重力に負けない体＝抗重力筋を衰えさせない「おなか、おしり、二の腕」を引き締めて、たるみ解消ストレッチ！で、健康と若さを手に入れましょう。

おなかのたるみ解消は腹筋「NG」！！

つかめてしまうほどのおなかのたるみ解消、実はシックスパックになるような腹筋（アウターマッスル）を鍛えても、叶えることができません。

インナーマッスルといわれる体の中の方にある腹筋を使いましょう。お腹を中から引き締める筋肉です。おなかのインナーマッスルである「腸腰筋」は、背骨と連動していて、背筋が丸まらないようにする役割もあります。

姿勢が崩れるとおなかがたるみます。猫背になって、前かがみになることで、おなかがたるんでしまいます。

さらに「おなか」だけじゃなくて、バストも垂れ下がります。まるでブラジャーのホックが外れたように＞＜、、

この腸腰筋をパジャマのズボンのゴムに例えると、取り替えないといけないゴムです。伸びきってヨボヨボになってゴムとしての役目を果たしてくれていない状態。（猫背）

また、ゴムをピンピンに貼って伸びきっているとこれまたゴムの役目を果たすことができませんね。（反り腰）

ゴムが伸びたり縮んだりして機能するのと同じように、インナーマッスルを機能させるための筋肉が「腸腰筋」です。

お腹のインナーマッスルは地味に鍛える！

かかとを上げる動作をしますが、太ももがお腹につくように意識します

太ももを力強く上にあげようとするとアウターマッスルを使います。静かにゆっくり上げると、そのインナーマッスルを使うことができます。

■HOW TO!■骨盤を立てて椅子に座って、かかとを引き上げる。つま先は残してそこで「足ぶみ」するようにするだけです。次に、両足同時に上げましょう。

ももとお腹をつけるようにします。太ももの付け根が痛くなるとOK

とても地味な運動で簡単ですが効果が期待できる運動です。デスクワークでもOKですし、ながら運動にはおすすめです。

（参考エクササイズ）→前回記事でご紹介での背伸びストレッチで、姿勢からぽっこりお腹を解消しましょう。

力こぶを作っても二の腕の「ふりそで」に効果なし！

力こぶを作って鍛えられるのは「上腕二頭筋」と言います。聞いたことことありますよね。

気になる二の腕の「ぷにぷに」は、力こぶを作る上腕二頭筋ではなく、その下にある上腕三頭筋がたるんでいるのが原因です。また二の腕がたるむと、その重さが肩こりの原因になっていることもありますよ。

腕を雑巾絞りのように絞る動きも二の腕の引き締めに効果がありますが、今日はスーパーマンのような格好で引き締める運動をご紹介しましょう。

１）体を正面から鏡で見たときに、腕が見えてたらNG！　２）ひじが曲がらないようにします。

■HOW TO!!■手を体の後ろに伸ばします。ここから肘を伸ばします。さらにそこから上に持ち上げるようにして、二の腕を引き締めましょう。

このときに、腕の付け根からしっかり動かすことがポイントです。小指側を意識して、遠くへ遠くへと引っ張られるような感じです。
けっこう効きますよね。きついでしょう。腰を反らすと効果半減してしまいます。おなかにしっかり力を入れて、腰が反らないようにしておきます。

できる方は、さらにドアノブを回すような動きをするとぐいぐい効いてきますよ。このときも、手首だけをまわすのではなく、腕の付け根から回します。そうすると断然効き目が違ってきますね。
１０回ほどやってみましょう。

普段、パソコンやスマホ操作などで腕はいつも前にありますから、この運動で、前かがみになる姿勢のストレッチにもなります。またご紹介した運動は、バストアップにも効果ありですから、ぜひ継続したいですね。

まとめ

年齢とともに、体重よりも「たるみ」を「引き締め」ていきましょう。

たるみは、体重に関係ないので、「私は痩せているから大丈夫」というわけにはいきません。

たるみを放置しておくと運動機能が低下してしまいます。人生１００歳時代です。たるんだままだと、将来的に「寝たきり」のリスクも高まることになりますから、健康美を目指す方は、今日から「たるみ対策」に取り組みましょう。

次回は、垂れてたるんだ「お尻」を引き締めて美脚チャレンジをお届けします。

→たるんだ「お尻」を引き締めて美脚チャレンジ！

（前回記事）→「太る」と「たるむ」は全然違った。たるまない美ボディーを目指そう！

都内で、たるみを解消する健康ウォーキング講座を開催します。ご興味ある方、ぜひご参加ください。

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