でも反り腰なのにお腹に横シワがある場合もあるし、そもそもぽっこりではなく、おなかがポンデリングとか浮き輪になっている場合はこの限りではありません。（笑うところです）

腰の反り改善にゴロゴロ運動をしてみましょう。

ぽっこりお腹がもたらすもの

ぽっこりおなかの状態としては、腹筋がほとんど使えていません。

もちろん見た目がよいとは言えませんよね。それだけでなく、腰に負担をかけたり、太ももが張ってしまったりして、そこから膝の痛みや、ふくらはぎが張ったり、背中が痛かったり、股関節が思うように動かないなど、見た目だけではない様々な状態が出てきます。年齢とともに。

ぽっこりお腹解消にと言って、腹筋（腹直筋とかいうシックスパックになる筋肉）を鍛えることは、骨盤の前傾クセを戻すのに、実はあまり有効ではありません。

できれば、骨盤にくっついてる筋肉、これが伸びて使い物になっていないパジャマのゴムと同じですよと以前お伝えしましたが、ここの筋肉を使ってあげることで、腰の反りを抑えることができます。

腸腰筋とか大腰筋とかいうインナーマッスルが、作用する。これが使えていないと腰が反ってしまいます。キュッと引き締めてあげると、腰はどうなりますか？イメージしてね。

お腹の前で、握りこぶし上下にセット。その間を少し開けてください。そして、握りこぶしを近づけます。そのときにお腹が反っているのを握りこぶしの動きに連動させてみます。まっすぐにしてみましょう。そうすると、腰は、どうでしょうか？

握りこぶしをぴったりつけたとき、お腹が縮まって腰の反りが戻ってきませんか？

図のようにお腹まわりの深い部分にある筋肉は骨盤と繋がっています。そこを作用するようにして使えるようにすることで、腰が反らないようになっていきます。

また座る時には、背筋を伸ばそうと意識するよりも、膝をぴったりとつけて座るようにするだけで自然に上半身がすっと伸びてきますよ。これは、腰を支えている太ももの内側の筋肉を使っていて、先ほどの股関節周りの筋肉にも作用し、骨盤を支えることができ、上半身を自然な状態に保つことができるからです。

イメージができたら、次にストレッチなどで動かして使い物にしてあげましょう。

簡単なものは、ゴロゴロ運動です。

ゴロゴロ運動

手は太ももとふくらはぎの間でもOK！

寝転がって、足を抱えるようにしてゴロゴロするだけで背中のコリがほぐれる感じが気持ちいいですよ。またゴロゴロして、何回かに一度、起き上がって座るようにしてみましょう。

座れますか？これ座れない方は、筋肉なさすぎ。。
勢いつけてOKですので、座ろうとするタイミングでは、脚を伸ばして勢いをつけて座ってみてください。これを繰り返すだけで私は、お腹の奥の方が筋肉痛になりました。><,,（私もどんだけー！でしょ。笑）

気持ちが姿勢にあらわれる？！

腰が反り気味の人には、頑張り屋さんが多い？！ようにもお見受けします。統計はとっていませんけそね。

猫背はダメだと思って、背筋ばかり伸ばすことを意識をしていたり、姿勢よく見せようとすることで、常に背中への意識が行き過ぎている場合があります。

実は、気持ちばかりは姿勢よくしようとしているのだけれども、抗重力筋（脊柱起立筋）が衰えたり、下半身の老化によって、姿勢を保つために必要な筋肉が衰えていて、体が姿勢を作るのに、ついていけない状態かもしれません。（これは結構深刻ですよ）

もちろん、後ろ姿、背中は美意識が現れるとも言われるのですが、それは姿勢がよいという結果、の美しい背中ですからね。

たとえば、わざと猫背になってみてください。ため息が出るし、なんだか体が重くて、やる気がそげませんか？

心と体は繋がっているのです。特に姿勢はわかりやすいです。
あの人は姿勢がいいというのは、見た目の姿勢に限った言葉ではないですよね。「取り組む姿勢がよい」ことも指します。前向きなんていうのもそうです。

肩の力を抜いて、ゆったりと落ち着いた呼吸をしてみましょう。無駄な体の力みも抜けて、空回りも減るかもしれません。

よい姿勢って何？

姿勢をよくしようという気持ちが、背筋を伸ばす、胸を張るという意識につながって、結果腰が反ってしまったりします。背中をまっすぐに、猫背にならないようにという意識が実は、NGで、あなたの姿勢を不健康にする原因ということがわかってきましたか？

姿勢がよいというのはどういうことかという定義も大切になります。

見た目の姿勢がよい状態は、結果です。
まず、自然な状態であること。それは自分がラクだと感じること。たとえば、体が軽い（または重くない。大げさに猫背などになってみるとわかります）体の部分的なところに力が入っていない。たとえば肩とか腰とか、太ももとか、ふくらはぎとか。この姿勢で無理がないから長時間立っていられそうかなと感じるとか。

よくわかなないなーという場合には、一度つま先立ちになってみて、そこから何度か、かかとを地面に落とします。とんとんとん。そうするうちに無駄な力を抜いて立つことができます。ここでは無理に膝を伸ばすことが良い姿勢とはしません。膝が伸ばそうとすると、太もも等に力が入ります。ここでは多少曲がっていてok.膝まわりに遊びがあるような状態です。

できる範囲で両方のつま先を開いて立ち、膝をの力を抜いて膝を曲げます。その状態からこの状態に戻ります。どこが鍛えられますか？

まず今日から「かたちや見た目だけの姿勢をよくする」を「やめる」こと。

それは、上半身、背中だけで姿勢をつくろうとしないことです。

上半身を支えている体の中心である骨盤と、その骨盤を支えている、下半身の筋肉を総動員させればいいのです。
そうすると、支えるに適した下半身の筋肉によって、上半身は支えられるのです。

もう、上半身だけ頑張る必要はないということです。

座っているときも背中をまっすぐにすることを意識するのではなく、膝を閉じることで、腰がまっすぐになり安定して、背中は自然にまっすぐになりますよ。

そういった意味では、バレリーナが基本動作でやっているような動き、つま先を広げてかかとをつけた状態から、膝を曲げて、伸び上がるようにして、元の体勢に戻る。体全体を使って姿勢を整えるエクササイズは有効です。

反り腰を改善する立ち方

立っているときに、腰が反っている感じがするときは、片足を半歩後ろに下げてみて体を安定させてみてください。

姿勢というのは、両足が揃っていないといけないことは全然ないのです。