人間関係のお悩みは、会社でもご近所でも、友達関係、家族もね...
なんだかもやもや、すっきりしない〜、イライラするなんてというときには、上手にからだを使って、そのイライラマネジメントしちゃいましょ。
あっかんべー
これはイメージ写真。こんなもんじゃダメ！誰にも見せれないくらい思いっきりやってくださいね。
眉間にシワ、口角下がって、顔こわくなってますよ。おもいっきりあっかんべーしてしっかり息を吐きながら、顔の緊張を取り払いましょう。嫌なことも全部出しちゃえ！
ヤンキー座り
怒り肩というくらいですから、イライラしているときは、肩に力が入って呼吸が浅くなっています。肩を思いっきりすくめるようにして少しキープしたら、一気に脱力しましょう。
はらがたつ（はら）→むかつく（むね）→あたまにくる（あたま）キレると手が出ます。あぶないあぶない。
腹が立つはいったん、はらにおさめることができている状態です。キャパがありますね。肚が坐っているとか、肚が決まっているというからだことばもあります。上に上がってきた怒りを下げるには、お相撲さんの蹲踞（そんきょ）です。みなさんは、若い時に経験がある？！かもの「ヤンキー坐り」でOKです。実はこれ、気持ちが落ち着くんですよ。
頭に上ってしまった怒りを下に下げていきましょ。
足がしびれてくる頃には、もう気持ちもおさまっていますよ。イライラ予防にもおすすめ。足のむくみ対策にも！
（参考記事）→呼吸は1日に何回する？
ナハナハ体操
最初に、両手をぎゅーっと握り締めて、パッと一気に力を抜きます。（このとき梅干し顔してもいいですよ〜）
そのあとは横方向にも。指先の力をどんどん抜いてね。
もうここまでくれば、自分でも笑えてくるでしょ。怪しさ全開で、周りもあなたに気を使ってくれるかもしれません。
他にもいろいろ！
●座ったまま、片足ずつつま先の爪の部分を床において、足の甲を反らして足の裏を縮めるようにします。息が止まらないようにね。反対の足も。こうすれば自然とリラックスしてきます。仕上げにかかとを床にトントントン！
●イライラしてきたな！と感じたら、息をふーっと吐きながら小指を軽く動かします。落ち着きますよ♪
あったかいとしあわせを感じる
あなたのからだは深い呼吸ができますか？
肩こりや腰痛があったり、また日頃からデスクワークで坐りっぱなしだったりであまりからだを動かしていなかったり、むくみやすいなど滞りがありませんか？
からだの滞りがあったり、柔軟性がなくなると呼吸は浅くなります。赤ちゃんが寝ていると寝息とともに胸がすっごく大きく膨らみますね。対して皆さんはどうですか？ソファーで昼寝していて家族に「生きてるの？」なんて起こされたことありませんか？
また、言葉のとおり、息をつくまもないほど毎日忙しくして、胸が緊張していたら深い呼吸などできるはずはなく。また、脳がフル回転、からだがいつも緊張しているかもしれません。集中しているときは、そんな自分の状態に気付きませんが、まずはそう状態に気づいて「ひと息つく」ことが、イライラ解消の第一歩になります。
ため息さえ、ストレスやお悩みを抱え込むくらいなら「ため息で全部出しちゃえー」思ってすれば効果抜群ですよ。
「こころとからだ」は、本来切り離すことはできません。
そういうからだの「かたち」「型」を作りましょう。
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