ヒールを履いた日のストレッチ

ハイヒールで、がんばった足指をケアしてあげましょう。いくつかご紹介ます。自分に気に入った動きを取り入れてみましょう。

■足指と足首のケア■

・ハイヒールを履いて、伸びていた足首を縮めます。足首を伸ばすときは、指先をしっかり丸くして、足の甲をそらしましょう。足裏が攣るかもしれませんが。

・正座した足指のところに丸めたタオルを置きます。丸めたタオルはサランラップの芯より少し太い。足指が丸まって、ヒールを履いたときと逆の方向にストレッチされますね。

直結したスネの外側の筋肉も引っ張られて自然とストレッチされます。場合によってはふくらはぎや足裏が攣るかもしれませんので、ご注意を。正座をするだけでもOKです。

・足指の間に手の指を入れて、足首を回す。左右１０−２０回くらい。最後にくるぶしを持って、足をぶらぶらと振ります。

・足指のグーチョキパー運動

動かない場合は、手で補助してあげながら動くようにしていきましょう。

■ふくらはぎをケア■

ヒールを履いた状態＝ずっとつま先立ちをして緊張させたふくらはぎのストレッチをしましょう。

・しゃがみこむ

・階段があれば、手すりを持って階段のところにつま先を乗せてかかとを落とすようにしてふくらはぎをストレッチ。片足ずつ。必ず手すりを持ってください。
これまた足裏やふくらはぎが攣るかもしれません。

・椅子に座ってつま先を上にあげましょう。ふくらはぎの血流をよくしてあげましょう。

■太もものケア■

太もものケアをしましょう。正座したまま仰向けに寝転びます。（ひざが痛い方は無理ないようにしてください）

歩くときにできれば膝を曲げないようにして歩きたいのですが、ヒールを履くと、不安定なので、どうしても膝が曲がりやすくなります。

またヒールのつま先立ちで前につんのめりそうになるのを腰を反らせてバランスを取ろうとすると、前の太ももを使うことになり、ここが疲れてしまいます。

寝る前など普段からストレッチするようにしておきたいですね。反り腰改善にも効果があります。

時々、フラットシューズを履く

毎日ハイヒールという方もいらっしゃると思います。

ハイヒールが女性のプライドということで、ヒールの高さが美意識でありプライドの高さを表すということもあるそうです。さて、あなたは何センチのヒールを履きますか？

ハイヒールが大好きでも週に１−２回は素敵なフラットシューズを履いてみると、足の休息になるだけでなく、ハイヒールと違う筋肉を使うこともできるので、メンテナンスとしておすすめしています。

そんなの私のプライドが許さないというあなたも、フラットシューズしか履かない人と、選んでフラットシューズを履くのでは全然違うことなんですよ。

私もパンツの丈は９センチヒールに合わせてカットしているので、フラットシューズを履くとまたそれに合うパンツ丈を選ぶということにはなってしまうのですが。おしゃれの幅を広げるということにしてみました。

私は、これまで仕事柄ハイヒールしか履くことがなかったのですが、合気道での足指の怪我をして、フラットシューズを購入しました。

この靴は、イタリアのBenson’sという鹿革のシューズが新入りです。北海道のタンニンなめし革の銘品「鞄のいたがき」で販売されていました。やわらかくて履きやすい！

気に入ったので、二足買いです。底をまずゴム貼りにしたので車の運転にも安心ですね。

軽く防水スプレーもしていますので、真っ白のこの靴も、怖がらずにどんどん出番を作りたいと思います。