先日の演奏家の方の姿勢のお悩み相談がありました。

演奏姿勢をよくしているのに、腰がつらい肩こりがある。これって職業病だから仕方ないの？！
「NONONO!!!」
姿勢をよくしようとすればするほど、あなたの体に負担をかけていることになっているかもしれませんよ。→こちら

楽器を演奏しているときは、楽器を支えたり持ったりしていて、さらに座りっぱなしになることも多く、どうしても偏った姿勢になりがちです。年齢とともに体への負担を感じている方、腰がつらかったり、肩こりや背中の痛み、足のむくみや冷え等。

なんといっても演奏家は、体が資本！

若い頃は、寝れば回復したけれども年齢とともにそうはいかないもの。一日の疲れをリセットして、体への負担を減らすストレッチをご紹介します。

上半身の緊張をとりましょう

■手を軽く握って、手首を回します。右左各20回くらい。最後に手をぶらぶらーっと振ります。

■片方の手のひらを上にして腕を伸ばして、反対の手で手のひらを反らせましょう。

■立位体前屈のように、前屈して手を床に向けてだらんと下ろしますが、手を床につけることが目的ではありません。

だらんと上半身の力を抜きます。指先まで力を抜くのがポイントです。重力にまかせてだらんとしてください。そして、ゆらゆらと体をゆらしてみましょう。適当に体を起こしますが、ふらつかないよう注意してください。腰が痛い方はやめておきましょう。

■両手を胸にあて抑えた状態で、首を伸ばしていきます。首の前側が伸びるようにしてください。この時は腰を反らせすぎないのがポイントです。

（参考記事）→腰痛予防のために大切な下半身＆座り方

■背中を反らしましょう。

背中側で手の親指をひっかけるように組みます。立った状態でOK.腕はあげられるところまで上げてみましょう。左右に微妙に揺らしながら上げると少しずつ背中がほぐれ、腕が上がりやすくなります。

足の疲れをほぐす

■足を伸ばして床に座ります。（長座）片足を膝の上において、足首を回します。左右それぞれ２０回くらい。

■長座で、つま先を直角よりも鋭角に（自分の方につま先が向くように）しましょう。この状態でお尻歩きをします。前に後ろに。骨盤周りがほぐれます。

■正座になります。正座になるとその圧でふくらはぎのむくみが解消します。3-5分でOK

■正座のまま、上半身を床につけるようにします。太ももの前側、背中のストレッチになります。

太ももがきついようでしたら、イラストのように、片脚は伸ばしていても構いません。

次に足を抱きかかえるようにして、ゆらゆら。背中をほぐしましょう。

あなたの演奏姿勢、大丈夫ですか？

楽器を演奏するいつもの姿勢になって、どなたかに押してもらいます。鎖骨の下に軽く力を加えるようにゆっくり押し続けてもらった時に、無理なく自分の体を支えられますか？いつも座って演奏する方は、座ったままでいいですよ。

押されたことに抵抗して動かないように倒れないようにするのは間違い。何も抵抗しないこと。

できるようでこれがなかなかうまくできないのです。このことは何を現しているかというと、自分の体を自分で支えられていないという状態です。

イメージします。自分の体重の重さの荷物。これは教えてもらっているような力で動きますか？動きませんよね。どうしてかというとその荷物は安定しているからです。

押されて動くというのは、安定していない状態なので、どこかしら体に負担をかけて、たとえば腰や背中、肩や足など。。。そうやっていつも立っているので体が疲れてしまうのです。

そう、実はその姿勢が、楽器以前の問題として、体に負担をかけているということです。

（こちらも合わせて読む）→体を使って演奏するってどういうこと？